F&F

TOP 6 otthon is végezhető gyakorlat

ERŐSÖDJ ÉS IZMOSODJ OTTHON

1. Falnál ülés


Ez a gyakorlat remekül erősíti a combokat és a farizmot. Ha a karokat is be szeretnénk vonni, akkor fogjunk egy-egy kisebb súlyt a kezünkbe és tartsuk őket vízszintesen.

2. Álló íjtartás


Ez az asana nem csak a lábakat nyújtja és erősíti a hátat, hanem fokozza az egyensúlyozó képességet, a koncentrációt és magabiztosságot áraszt szét bennünk.

3. Hasizom gyakorlatok


Otthoni hasizom gyakorlatokhoz szükségünk lesz egy székre és néhány kisebb súlyzóra. Ha nincs otthon súlyzónk, akkor egy ásványvizes palack is megteszi.

4. Tricepsz gyakorlatok


Ehhez a gyakorlathoz is elég lesz egy szék. Felső testünk legyen egészen közel a székhez, így engedjük le magunkat. Nehezítésként kinyújthatjuk a lábunkat.

5. Lábnyújtás


Minden edzés után, mindegy hogy otthon vagy teremben végzett, szükséges az izmok megfelelő lenyújtása. A lábizmok nyújtására fektessünk nagy hangsúlyt és szánjunk rá időt.

6. Pillangóülés


Nőknek különösen fontos és hasznos nyújtási gyakorlat, ami nyújtja a belső combokat és ellazítja a csípőt. Térdünket mozgassuk fel-alá, mintha pillangó szárnyak lennének.


Oszd meg

Vagány stílusok és a legjobb ajánlatok első kézből

Az oldalon cookie-kat használunk a weboldal teljesítményének növelése érdekében. Az oldal további használata a cookie-k használatára vonatkozó beleegyezését jelenti. Tudj meg többet >